不眠にアロマ、そして瞑想

眠れない理由は人によってまちまちでしょうが、私には「なぜかよくわからないけれど眠れない」夜が度々あります。
病院に行くほど悩んではいないけれど、何となくスッキリしない系不眠です。
私の対処法は二点。まず一つは精油を使うこと。アロマ効果に頼るのですね。
エッセンシャルオイルをティッシュに一滴垂らして枕元に置いておく、という方法が簡単でおすすめです。
オイルによってはプラスティックを溶かしますから、置き場所には気を付けます。
対不眠の代表格オイルといえばラベンダーですが、個人の好みで香りを選んでもいいかもしれません。
注意する点は、香りの濃度と精油の種類でしょうか。
個人的に、一滴といえど枕元に原液というのは濃すぎる気がしています。希釈するのも面倒なので、私はベッドから離れた場所に設置して寝ています。
また、精油の種類によっては目を醒まさせるような効果を持つものもあり、そのような精油は如何に好みであっても就寝前の使用は控えた方が無難です。

二つ目は、いっそ瞑想してみること、です。
瞑想といっても本格的なものではありませんが、意識してリラックスすることで寝付きが良くなることがあるのです。
まずは布団に横たわって、全身から力を抜いていきます。
やってみると意外と難しいですよ。特に顔まわり。力が入っているな、というのは何となくわかりますから、静かに弛緩させることを意識します。
顔の次は肩、手、足、もう一度顔、と全身をリラックスさせ、その状態を維持して呼吸を深く整えます。
大体私はこの作業の途中で眠ってしまいます。
眠れない時は、「なにも考えない」ことにチャレンジです。ただただリラックス&ゆったりと呼吸することに集中します。
眠れないままでも体を休めることはできていると感じますし、おすすめです。

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